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Adicione a tapioca ao seu cardápio já! 4 receitas saudáveis e magras para apostar

Oi! 🙂

Já estou com fome só de pensar em escrever esse post…

Todas nós (principalmente as que querem emagrecer) deveríamos adicionar a tapioca ao cardápio agora, pois não contém glúten e tem pouquíssimas calorias (cerca de 70, as preparadas com duas colheres de goma), é uma boa forma de substituir o pão e manter-se bem alimentada de forma saudável, sem peso na consciência.

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Fitness Time: Dicas para emagrecer com saúde e sem passar fome

Oi meninas, tudo bom?

Estou na academia, indo regularmente a mais ou menos 4 meses, mas o que eu (e tenho certeza que muitas de vocês também) tenho me perguntado é: quando vou começar a ver os resultados?

7611d6d4828932b1b980043dc9c12377(Fonte: Pinterest)

Não é fácil lidar com o cansaço, com as dietas e restrições alimentares, por isso temos a tendência de achar que toda nossa força de vontade de se exercitar é proporcional ao que vamos emagrecer ou fazer os músculos crescerem. O que acontece é que não é assim tão fácil, a academia não é uma fada madrinha que balança sua varinha de condão e nos dá o corpo que queremos. Leva muito tempo, paciência e força para não desistir.

Com meu interesse no assunto aumentando, tenho feito várias pesquisas de como emagrecer com saúde, pois, com hipoglicemia e pressão baixa eu não posso me dar ao luxo de não me alimentar adequadamente e fazer exercícios como uma louca.

Bom, aqui vão algumas dicas muito interessantes para quem quer emagrecer e começar a se exercitar. É extremamente importante leva-las em consideração para que você possa se sentir mais estimulada para começar ou continuar com sua rotina fitness:

1. É importante comer pequenas quantidades várias vezes ao dia. Fazer de 5 a 6 refeições diárias, de 3 em 3 horas, é muito mais proveitoso do que comer muito apenas no almoço e no jantar; educar o corpo a receber alimento sempre é também ensina-lo a processar melhor a energia de cada um.

2. Uma dieta de emagrecimento é sinônimo de alimentação saudável. Quem fecha a boca e passa fome tende a emagrecer, mas também a engordar ainda mais, em muito menos tempo. Por isso, nunca faça restrições malucas na alimentação, opte por porções menores de alimentos mais saudáveis.

3. Uma dica é comer alimentos com fibras. Eles ajudam a inibir a fome e saciam por mais tempo.

4. Não se prive de comer coisas que você gosta. Tudo bem que você não precisa comer 4 pedaços de pizza e tomar 2 litros de refrigerante, apenas diminua a quantidade de alimentos muito calóricos que você ingere.

5. Beba de 2 a 3 litros de água diariamente. A água disfarça a fome, hidrata e é um potente diurético natural.

6. Pratique exercícios físicos regularmente. Se você não tiver a possibilidade de frequentar uma academia, mude pequenos hábitos e já vai ajudar na perda e manutenção do peso. Por exemplo: suba e desça pelas escadas, deixe seu carro estacionado um pouco mais longe e vá caminhando até o seu destino.

Agora, veja o que você não deve fazer enquanto está em processo de emagrecimento:

1. Se pesar todos os dias: O peso oscila de uma dia para o outro, para mais ou para menos, mas por diversos motivos. Então, se pese apenas uma vez por semana, se possível na mesma balança.

2. Coma! Não passe fome! Já foi dito anteriormente que este é um método ineficaz e pode trazer diversas complicações para a saúde.

3. Nunca pratique exercícios físicos sem comer, mas também não encha a barriga. Você vai queimar energia e precisa ter energia para gastar, por isso é extremamente importante comer bem antes de qualquer prática física; por outro lado, não coma demais, nem abuse de alimentos pesados. Ninguém quer ter uma indigestão no meio da academia lotada, né?

Essas dicas estão sendo muito valiosas para mim e espero que sejam úteis para todas vocês que desejam perder peso e começar a fazer exercícios físicos.

Um beijo,

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Mitos e verdades sobre alimentação saudável

Você se preocupa com a sua alimentação? Sempre escolhe comer mais salada do que grandes quantidades de arroz, feijão, massa ou frituras?

Eu mantenho uma alimentação bem mais controlada e saudável do que antigamente, como menos carboidrato e opto por comer saladas no lugar das “guarnições”. Mas, vi que ando sendo um pouco enganada por aí, haha, na verdade descobri alguns mitos sobre o que é se alimentar se forma saudável e resolvi compartilhar com vocês.

Você já imaginou que trocar o pão normal por integral é sim mais saudável, mas se não prestar bem atenção na composição do pão e na procedência dos ingredientes pode fazer muito mal à sua saúde? Sabia que mesmo alguns alimentos considerados saudáveis devem ser evitados e substituídos? É triste, achei que fazendo o que eu costumo fazer nas refeições fosse o suficiente, mas não é bem assim, segundo as nutricionistas Graziela Thomas e Paula Castilho. Por exemplo, gelatina é bem melhor que um bolo todo confeitado, mas contém muitos elementos químicos que quando ingeridos em grandes quantidades podem intoxicar e faz muito mais mal do que bem?

Uma matéria super interessante que me esclareceu muito:

bem estar 1

bem estar 2

bem estar 3

bem estar 4

bem estar 5

 

(Fonte: GNT)

 

É meninas, não basta só achar mudar os hábitos de alimentação, tem que prestar atenção para não exagerar e acabar piorando a saúde e o nosso bem estar!

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